第四十五期索奈克會告訴你：

首先，你自己去維基百科一下橫膈膜，它在哪，它長什么樣。我相信你既然想學聲樂這一塊應該已經知道了，恩，不浪費字了。

下面開始介紹訓練方法。

訓練前：不能吃太多，胃要空一點，因為你的橫膈膜在跟胃搶位置。穿貼身但不緊身的衣服，也就是說有彈力但不會阻擋你的肚子擴張。褲子一定要舒服！

練的時候照一面鏡子，關注著自己身體的變化。

一、理解

站姿：肩膀要平，一字掰開；脖子要直，在肩膀上放松而平衡，側面與整個身子是一條直線，不可以前傾。雙腳微開，與肩膀同距。屁股要收一點，給背部尾椎骨那里提供呼吸的空間。

現在我們來看一下腹式呼吸長什么樣。

注意：訓練前期一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣！！！

為了達到最佳效果，呼吸請按照這個規律：吸氣——吸氣——一直吸氣——接著吸氣——滿了嗎？再偷一口！——再偷一口——要死了嗎——呼氣——呼氣——呼氣——再喘一口——再喘一口——就是要享受自虐——停，放松，從來——

站直，氣息排空：

吸氣————注意肚子！

穿這件條紋的衣服就是因為很容易能看到身體的變化。注意到我的胸和肩膀沒有動（用門上的條條框框來做參照物，對比兩張圖片），肚子則是從少女變成了孕婦。

非腹式呼吸：這是反面教材！！！

注意我的肩膀。未呼吸時，我的肩膀在門上的橫條條以下。腹式呼吸時，肩膀并沒有動。非腹式呼吸時，氣儲存在胸腔，肩膀向上，已經蓋過了門上的橫框框，胸也向上移動，而肚子還是扁平的。此時胸腔大開，氣息很淺，用起來雖然很好控制流量但完全沒有力度，唱高音的時候有一種手風琴的感覺——壓多少胸腔出多少音。

側面看一下這個長什么樣

未呼吸

我這里肩膀其實應該再往后一點的，但這里因為我不想擋著背部線條所以往前了一點。

呼吸

小肚子又出來了。胸不僅沒有向上挺，還稍微地收回來了一點，因為要給腹部提供舒展的皮膚……我這么說你聽得懂嗎？？

注意后下腰也有小幅度的擴張。

其實看到這張圖的時候我意識到我臀部還應該往里收一點。你看沒有鏡子的時候就是這么容易出錯。

總而言之，讓身體呈一條直線！

“你等下我連怎么把氣往下運都不知道呢！”

二、借力

“媽媽快看這里有個大腦癱！”

由于重力之類的原因（我也不知道），人在躺著的時候很容易進入全腹式呼吸，趴著的時候卻不一定。想象一下，發現渣男出軌了的女孩們在床上哭的時候一般都是趴著的姿勢，肩膀一聳一聳地，是因為哭泣需要急促而淺薄的呼吸才有梨花帶雨的感覺；但深沉而裝逼的漢子們經常都是仰面躺在床上，深深地呼吸再綿長地嘆氣（有時候帶著一縷青煙），最后默默地流出一滴男兒淚…………我的中心思想是，如果躺著腹式呼吸太簡單而站著腹式呼吸太難，試著趴著。找一個枕頭之類的放胸下，而胃部和腹部與地面有一定程度的懸空。這樣的姿勢下，氣息進入腹部會比氣息進入胸腔舒服、容易得多。試著感受一下。